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Posturas de Pilates

El método Pilates, que surgió a principios del siglo XX  de la mano de Joseph Hubertus Pilates, es uno de los entrenamientos a nivel físico y mental que más se está utilizando en el mundo a día de hoy. Combinando la fuerza, el equilibrio y las respiraciones, se realizan una serie de ejercicios donde tomas conciencia del cuerpo y desarrollas la concentración.

Muchas son las personas que han decidido comenzar a practicar en este método, así como muchos son también los beneficios que reporta esta maravillosa técnica a las personas que lo entrenan.

Es preferible, al iniciarse en el Pilates, entrenar con un profesor profesional para aprender bien las técnicas desde un principio. De todas maneras, en la variedad del Pilates Mat solo necesitas una esterilla o colchoneta de Pilates para realizar las posturas y puede hacerse en casa, siendo este motivo la razón por la cual se ha extendido tanto.

posturas de pilates para principiantes
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¡Las 34 Posturas en Pilates Mat o Suelo!

Te presentamos todas las posturas de Pilates Mat o suelo explicadas y con sus nombres detallados. Aquí podrás ver las fotos de las posturas de Pilates, así como informarte de cuáles son las mejores posturas para la espalda, para adelgazar y más detalles.

Estas posturas o posiciones de Pilates Mat están divididas por niveles, encontrándonos con posturas de Pilates para principiantes, posturas avanzadas de Pilates e intermedias también.

  • 1. Hundred . El cien (Basic)
  • 2. Roll Down – Roll Up . Enrollamiento hacia delante (Basic)
  • 3. Roll Over . Enrollamiento hacia atrás con piernas abiertas (Intermediate)
  • 4. Leg Circle . Círculo con una pierna (Basic)
  • 5. Rolling like a ball . Rodar hacia atrás como una pelota (Basic)
  • 6. Single leg stretch . Estiramiento de una pierna (Basic)
  • 7. Double leg stretch . Estiramiento de ambas piernas (Basic)
  •     a. Single Straight Leg Stretch (Intermediate)
  •     b. Double Straight Leg Stretch (Advanced)
  •     c. Crisscross (Advanced)
  • 8. Spine stretch forward . Estiramiento de columna (Basic)
  • 9. Open leg rocker (Rocker With Open Legs) . Hamaca (Intermediate)
  •     a. Open leg Balance
  • 10. The Corks crew . El sacacorchos (Intermediate)
  • 11. The saw . La sierra (Basic)
  • 12. The Swan-Dive . El salto del ángel (Intermediate)
  •     a. Neck Roll
  • 13. Single leg kick (The One Leg Kick) . Patada con una pierna (Intermediate)
  • 14. Double leg kick (The Double Kick) . Patada doble (Intermediate)
  • 15. The Neck Pull . Tirar del cuello (Intermediate)
  • 16. The Scissors (Hips Up) . Las tijeras (Advanced)
  • 17. The Bicycle (Hips Up) . La bicicleta (Advanced)
  • 18. The Shoulder Bridge . Puente sobre hombros (Intermediate)
  • 19. Spine Twist . Giro de columna (Intermediate)
  • 20. The Jack Knife . La navaja (Intermediate)
  • 21. The Lateral side kicks (Front/back side kick) . Patada lateral (Basic)
  •     a. Side lying leg lifts (Up and Down)(Basic)
  •     b. Small leg circles (Basic)
  •     c. Inner thigh lifts (bottom to top)(Basic)
  •     d. Side Double leg liftsIntermedioe.Ron de jambe (Basic)
  •     f. Side lying Passe (Basic)
  •     g. Hot potato (Basic)
  •     h. Battements (Basic)
  •     i. Inside Leg lifts –Inside leg circles (Basic)
  •     j. The Clam (Basic)
  •     k. Star stretch (Basic)
  •     l. Heel Beats (Leg Beats) (Basic)
  •     m. Flutter Kicks (Basic)
  •     n. Bicycle (Basic)
  • 22. Teaser . La V (Intermediate)
  •     a. Teaser 1
  •     b. Teaser 2
  •     c. Teaser 3
  • 23. Hip circles (The Hip Twist With Stretched Arms) . Circulos de cadera con las piernas estiradas (Intermediate)
  •     a. Can Can
  • 24. Swimming . Nadando (Intermediate)
  • 25. The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support) . Tirón de pierna de frente (Advanced)
  • 26. Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support) . Tirón de pierna de espaldas (Advanced)
  • 27. The Side Kick Kneeling (Kneeling) . Patada lateral de rodillas (Advanced)
  • 28. Side bend . Curva lateral (Advanced)
  •     a. Side Twist (twist 1, twist 2)
  •     b. Mermaid . La Sirena
  • 29.Boomerang (Intermediate)
  • 30.The seal . La foca (Basic)
  • 31. The crab . El cangrejo (Advanced)
  • 32. Rocking . El balanceo (Advanced)
  • 33. Control balance . El equilibrio (Advanced)
  • 34. Push up . Flexión (Intermediate)
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Posiciones de Pilates

Las posturas o posiciones de Pilates son muy importantes para fortalecer tus músculos y trabajar el equilibrio. En PILATESHOY.com encontrarás todas las poses de Pilates y sus nombres. Posiciones básicas, para adelgazar, para principiantes, avanzadas… y muchas más.

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