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Posturas de Pilates

El método Pilates, que surgió a principios del siglo XX  de la mano de Joseph Hubertus Pilates, es uno de los entrenamientos a nivel físico y mental que más se está utilizando en el mundo a día de hoy. Combinando la fuerza, el equilibrio y las respiraciones, se realizan una serie de ejercicios donde tomas conciencia del cuerpo y desarrollas la concentración.

Muchas son las personas que han decidido comenzar a practicar en este método, así como muchos son también los beneficios que reporta esta maravillosa técnica a las personas que lo entrenan.

Es preferible, al iniciarse en el Pilates, entrenar con un profesor profesional para aprender bien las técnicas desde un principio. De todas maneras, en la variedad del Pilates Mat solo necesitas una esterilla o colchoneta de Pilates para realizar las posturas y puede hacerse en casa, siendo este motivo la razón por la cual se ha extendido tanto.

posturas de pilates para principiantes
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¡Las 34 Posturas en Pilates Mat o Suelo!

Te presentamos todas las posturas de Pilates Mat o suelo explicadas y con sus nombres detallados. Aquí podrás ver las fotos de las posturas de Pilates, así como informarte de cuáles son las mejores posturas para la espalda, para adelgazar y más detalles.

Estas posturas o posiciones de Pilates Mat están divididas por niveles, encontrándonos con posturas de Pilates para principiantes, posturas avanzadas de Pilates e intermedias también.

  • 1. Hundred (Basic)
  • 2. Roll Down –Roll Up (Basic)
  • 3. Roll Over (Intermediate)
  • 4. Leg Circle (Basic)
  • 5. Rolling like a ball (Basic)
  • 6. Single leg stretch (Basic)
  • 7. Double leg stretch (Basic)
  •     a. Single Straight Leg Stretch (Intermediate)
  •     b. Double Straight Leg Stretch (Advanced)
  •     c. Crisscross (Advanced)
  • 8. Spine stretch forward (Basic)
  • 9. Open leg rocker (Rocker With Open Legs) (Intermediate)
  •     a. Open leg Balance
  • 10. The Corks crew (Intermediate)
  • 11. The saw (Basic)
  • 12. The swan -Dive (Intermediate)
  •     a. Neck Roll
  • 13. Single leg kick (The One Leg Kick) (Intermediate)
  • 14. Double leg kick (The Double Kick) (Intermediate)
  • 15. The Neck Pull (Intermediate)
  • 16. The Scissors (Hips Up) (Advanced)
  • 17. The Bicycle (Hips Up) (Advanced)
  • 18. The Shoulder Bridge (Intermediate)
  • 19. Spine Twist (Intermediate)
  • 20. The Jack knife (Intermediate)
  • 21. The Lateral side kicks (Front/back side kick)(Basic)
  •     a. Side lying leg lifts (Up and Down)(Basic)
  •     b. Small leg circles (Basic)
  •     c. Inner thigh lifts (bottom to top)(Basic)
  •     d. Side Double leg liftsIntermedioe.Ron de jambe (Basic)
  •     f. Side lying Passe (Basic)
  •     g. Hot potato (Basic)
  •     h. Battements (Basic)
  •     i. Inside Leg lifts –Inside leg circles (Basic)
  •     j. The Clam (Basic)
  •     k. Star stretch (Basic)
  •     l. Heel Beats (Leg Beats) (Basic)
  •     m. Flutter Kicks (Basic)
  •     n. Bicycle (Basic)
  • 22. Teaser (Intermediate)
  •     a. Teaser 1
  •     b. Teaser 2
  •     c. Teaser 3
  • 23. Hip circles (The Hip Twist With Stretched Arms) (Intermediate)
  •     a. Can Can
  • 24. Swimming (Intermediate)
  • 25. The Leg pull front (The Leg Pull-Down, Front Support) (Advanced)
  • 26. Leg pull back (Leg Pull-Up, Back Support) (Advanced)
  • 27. The Side Kick Kneeling (Kneeling) (Advanced)
  • 28. Side bend (Advanced)
  •     a. Side Twist (twist 1, twist 2)
  •     b. Mermaid
  • 29.Boomerang (Intermediate)
  • 30.The seal (Basic)
  • 31. The crab (Advanced)
  • 32. Rocking (Advanced)
  • 33. Control balance (Advanced)
  • 34. Push up (Intermediate)
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